Утром, до душа, на сухую кожу. Не на влажную -- снижается эффект и повышается риск раздражения. Направление -- всегда снизу вверх, к сердцу. Давление ощутимое, но не болезненное. Кожа должна порозоветь, но не покраснеть.
Схема направлений
Стрелки показывают направление движений щёткой
Последовательность
1
Стопы
Начинаем снизу. Круговые движения по подошве, затем по верхней части стопы. Пройтись по каждому пальцу.
Подошва стопы -- зона с высокой концентрацией нервных окончаний. Массаж здесь сразу активирует нервную систему.
2
Голени
Длинные движения от лодыжки вверх к колену. Со всех сторон: спереди, сзади, по бокам. 3-5 проходов по каждой стороне.
3
Бёдра
От колена вверх к паху. Длинные уверенные движения. Внутренняя сторона бедра -- мягче (кожа тоньше). Внешняя и задняя -- можно сильнее.
В паховой области расположены крупные лимфоузлы -- направляем лимфу именно к ним.
4
Ягодицы
Круговые движения по каждой ягодице. Затем вверх к пояснице.
5
Живот
Строго по часовой стрелке. Мягкие круговые движения. Начинаем от правой подвздошной кости, вверх по правой стороне, поперёк под рёбрами, вниз по левой стороне.
Давление мягкое -- живот чувствительнее конечностей.
По часовой стрелке -- по анатомическому ходу толстой кишки. Стимулирует перистальтику.
6
Кисти и руки
От кончиков пальцев к плечу. Сначала ладонь, потом тыльная сторона кисти, предплечье, плечо. Каждая рука по 3-5 проходов.
7
Спина
Снизу вверх, насколько достаёте. Щётка с длинной ручкой -- помощник. Если ручки нет -- пропустить, не мучиться.
8
Грудная клетка и декольте
Очень мягкие движения от боков к центру груди (к грудине). Кожа тонкая -- минимальное давление.
Область молочных желёз -- по желанию, очень деликатно, либо пропустить.
В подмышечных впадинах расположены крупные скопления лимфоузлов. Мягкие поглаживания от руки к подмышке помогают лимфооттоку.
9
Шея
Сверху вниз -- от линии роста волос к ключицам. Это единственная зона, где движения идут вниз, а не вверх.
Мягко, без давления на горло.
Лимфа с головы и шеи стекает вниз к надключичным лимфоузлам. Грудной лимфатический проток впадает в венозное русло именно здесь.
После массажа
Что делать после
Душ. Смыть отшелушённые клетки. Идеально -- контрастный (чередование тёплой и прохладной воды) для дополнительной стимуляции кровообращения
Увлажнение. На влажную кожу нанести масло или лосьон. Кожа после эксфолиации впитывает активные вещества значительно лучше
Стакан тёплой воды. Поддержать движение лимфы изнутри
Общее время: 3-5 минут. Не нужно тратить больше. Быстрые уверенные движения эффективнее долгого осторожного поглаживания.
Натуральная щетина -- кабан, сизаль, кактус (тампико), кокосовое волокно, агава. Оптимальная жёсткость, не травмирует кожу при правильном использовании
Не синтетическая. Нейлон и пластик слишком жёсткие, царапают кожу, могут вызвать микроповреждения и раздражение
Жёсткость -- средняя. Щётка не должна причинять боль. Если кожа чувствительная -- выбирать мягкую щетину и увеличивать жёсткость постепенно
Форма и ручка
Для тела: овальная щётка с ремешком на руку (удобнее контролировать давление) или с длинной съёмной ручкой (для спины)
Для лица: отдельная маленькая щётка с очень мягкой щетиной. Либо не массировать лицо щёткой вообще -- кожа лица слишком тонкая
Размер: щётка должна удобно лежать в руке. Слишком маленькая -- долго. Слишком большая -- не проработать изгибы тела
Уход за щёткой
Раз в 1-2 недели мыть тёплой водой с мылом, стряхнуть, сушить щетиной вниз на воздухе
Не оставлять во влажной ванной -- плесень на натуральной щетине
Менять щётку каждые 3-6 месяцев (щетина изнашивается, теряет упругость)
Щётка -- индивидуальный предмет, не делиться с другими
Альтернативы щётке
Чем заменить
Жёсткое льняное полотенце. Японская техника канпумасацу -- растирание сухим полотенцем. Те же принципы, мягче воздействие. Хороший вариант для начинающих
Шёлковые перчатки (рукавицы). Традиционный аюрведический вариант для сухого массажа. Особенно подходят для чувствительной кожи
Люфа (натуральная мочалка). Мягче щётки, хорошая эксфолиация, но менее выраженная стимуляция
Что даёт регулярная практика
Эффекты
Бодрость. Трение активирует миллионы кожных рецепторов, сигнал идёт в мозг -- подъём адреналина и норадреналина. Работает как натуральный "будильник"
Уменьшение отёчности. Механическое давление на поверхностные лимфатические капилляры сдвигает застоявшуюся за ночь жидкость
Гладкая кожа. Эксфолиация -- удаление ороговевшего слоя. Кожа обновляется, становится ровнее, лучше впитывает уходовые средства
Улучшение кровообращения. Капилляры расширяются, приток крови к поверхности усиливается. Кожа розовеет, "светится"
Тонус. Регулярная стимуляция поддерживает тургор кожи
Противопоказания
Когда делать нельзя
Повреждённая кожа: раны, ожоги, порезы, ссадины
Кожные заболевания в стадии обострения: экзема, псориаз, дерматит, сильные высыпания
Варикозное расширение вен -- не массировать зону варикоза, обходить
Родинки, папилломы -- обходить, не тереть
Солнечные ожоги, раздражённая после загара кожа
Онкология -- только после консультации с врачом
Осторожность
Беременность: можно, но избегать живота и использовать мягкую щётку
Чувствительная кожа: начинать с мягкой щетины или шёлковых перчаток, минимальное давление. Увеличивать интенсивность постепенно
Первые дни: может быть лёгкое покалывание и покраснение -- это нормально. Если кожа болит, чешется или появилась сыпь -- снизить давление или сделать паузу
Частые ошибки
Чего не делать
Слишком сильное давление. Не надо "продирать" кожу. Порозовела -- достаточно. Покраснение и жжение -- перебор
Массаж на влажную кожу. Снижается эффект эксфолиации, повышается риск раздражения
Массаж на воспалённую кожу. Щётка разнесёт воспаление дальше
Движения вниз на теле (кроме шеи). Лимфа из конечностей идёт вверх -- массаж против тока бесполезен
Слишком долго. 3-5 минут -- максимум. Больше -- раздражение кожи без дополнительной пользы
Массаж лица жёсткой щёткой. Кожа лица тонкая, легко повредить. Для лица -- только специальная мягкая щётка или вообще не трогать
Как часто
Каждый день -- оптимальный режим для ощутимого эффекта. Результат заметен через 1-2 недели регулярной практики. Если кожа реагирует покраснением -- через день, постепенно увеличивая частоту.
